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人にお勧めできるほどキチンとはやっていないのですが、自分が瞑想をやった実感をお伝えしたいと思います。
なお、瞑想にはいろいろ種類がありますが、私がやっているのは最も知られているヴィパッサナー瞑想です。

姿勢

瞑想というと写真のような姿勢を思い浮かべる方が多いのではないかと思いますが、別に型が決まっているわけではありません。
椅子に座ったり、仰向けに寝たり、歩きながらやる瞑想もあります。
要はリラックスできる状態であることが大事なようです。



私は、ヨガマットを床に敷き、その上に正座してやっています。

座ってやる場合は背筋を伸ばします。
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、時間が経つといつのまにか前のめりになって背中が丸くなっていることがよくあります。
普段の姿勢の悪さがよくわかります。


呼吸

腹式呼吸が基本になります。

呼吸法の指導については人によって細かな点で違いがあったりしますが、
・鼻からゆっくり息を吐き出し、吐ききったら鼻から息を吸う。
・呼気を長く、吸気を短く、お腹を意識する。
と言ったところがベースになるようです。

最初にまず腹式呼吸を10回数えるという方法も、ポピュラーです。

私はまずお腹を意識して、（お腹が）締ま～る、緩まる、を繰り返しています。


雑念を消す

瞑想をやってみて一番驚いたのは、頭の中では絶えず雑念が湧き上がり、うごめいているという事実です。
これは瞑想をやってみて初めて気づきました。

しかも雑念というだけあって、ほんとにしょうもないことがとりとめもなく湧いてくるのです。
昨夜見たテレビ番組のタレントの発言とか、お昼何にしようとか、今日はゴミを出す日だったのか、とか…。

まるでのべつまくなしにおしゃべりを続けているオバちゃんが一人頭の中に住みついているようです。
このオバちゃんを黙らせるのは至難の業です。

雑念を消す作業はうまくいく日もあれば、全然ダメな日もあります。
オバちゃんはなかなかシブトイ。

逆に言えば、脳が何も考えない”空”の状態でいることが、脳にとっては貴重な体験と言えるのかもしれません。


　「ライフハッカー　日本版」より抜粋

小鳥が鳴いているとか、鼻の頭がかゆいとか、そういった感覚は感じても良いそうです。
ただし、それについて考えたり、かゆいところを掻いたりすることはＮＧです。　

瞑想についてシンプルに解説しているサイトはこちらです⇒瞑想のおすすめ

効果

瞑想を始めて1年余りたちます。
でも、毎日やっているわけではなく、時間も10分程度です。
何がどう変わったということははっきり言いにくいのですが、自分を客観的に見ることが多くなったような気がします。
例えば、怒っていても、怒っている自分を冷静に見ているもう一人の自分がいる、という感じです。
それから、緊張する場面を前にした時少しの時間でも瞑想をすると、気持ちが落ち着きます。

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